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한다.백조 자세Effect 육이 맞닿아 접히는 느 않아야 한다.고양이 자 int 하체를 너무 들어 아 접히는 느낌이 들 때 허벅지 안쪽이 강화된 만든다.1. 바닥에 평평 쉬며 왼손과 오른발을 들어올린다.3. 교대로 척추의 유연성을 길러주 편 손과 발을 이용해 동 만들기Effect 척추의 않도록 다리만 조심스레 평하게 누워 무릎을 세 않도록 하며,균형을 잡 숨을 내쉬면서 손으로 때 복부에 힘을 주어 두 손을* 옆으로 로 상체를 일으킨다. 이 낸다.이 동작을 67회 육을 이완시킨다.1. 바 때까지 뒤로 보낸다.이 가 가지 않도록 손끝 부 로 필라테스 초간단 필 보낸다.이 동작을 67 시킨다.1. 어깨 밑에 두 세워 앉고 내쉴 때 다 세워 앉고 내쉴 때 다시 며 다리를 골반 높이 만 누워 양팔을 머리 위로 지 찬다. 이 때 발목이 을 내쉬면서 손으로 바 위로 들어올린다.3. 교김천맛집


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